Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień treningowy Witajcie! Co prawda wczoraj miałem iść na siłkę, ale plany organizacyjne spowodowały obsuwę na dzisiaj. Zaplanowany jest wycisk pleców (jak będzie mało ludzi postaram się dać filmik z poprawioną pozycją MC) oraz barki. Wiem, że sporo zarówno w treningu jak i diecie jest do poprawienia, ale... po to tutaj zawitałem, aby blog był [...]
Na pierwszy rzut oka, bardzo lajtowy ten plan ćwiczeń. Nie przemęczasz się za bardzo na tej siłowni. Ogólnie na duże partie powinno się mieć tygodniowo około 12-16 serii, małe 9-12 serii. A: - wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3x10 4 serie - wyciskanie poziome w siadzie na [...]
[...] już wszystko ustaliłem, masuję. Uwierz, nie jestem taki chudy, nawet 6-paka u mnie nie widać . Uważam, że te zdjęcie źle oddały mój wygląd, ale mniejsza o to. Mój poprzedni plan wyglądał tak, żeby teraz zejść do ok.80 i na jesień przymasować do 83 czystego mięsa, ale mnie skutecznie odwiedliście, więc będę masował, żeby realizować się w obecnej [...]
[...] cechy motoryczne Trzeba wybrać dokładnie dla siebie optymalny zestaw. Wiecej nie chce zdradzać-kombinować myśleć -tu jest sytuacja taka sama ,jak na zawodach. Tam też cały plan czasem nie wypala. Czasem można zaryzykować i wygrać lub przegrać. Tak to jest na zawodach-nigdy nie wiadomo,czy dana strategia się sprawdzi,czy rozeznanie przeciwników [...]
[...] Championschips to kazałbym mu puknąć się w głowę . Czasy kiedy walczyłem o złote gacie już mam za sobą, a obecnie mam z czego żyć i co robić i strongman to nie moje pierwszoplanowe zajęcie. Ale dzięki tej dyscyplinie jestem kim jestem i doszedłem do takiego miejsca w jakim teraz jestem – czyt. jestem szczęśliwy pod każdym względem. Wszak trenuje [...]
[...] Wtorek - wolne Środa - trening Czwartek - wolne Piatek -wolne sobota - trening niedziela trening Wiec teraz pytanie Czy da rade zrobic specjalizacje na łapy wykorzystujac tylko tylko 4 dni ? Jesli tak to czy mogł bys podac juz przygotowany plan 4 dniowy ? Jesli jest taka mozliwosc to zaczne od jutra specjalizacje na łapy . Pozdrawiam
Zostal przede mna ostatni trening I teraz nachodzi mnie pytanie jaki plan treningowy powinienem zastosowac po takim ataku na bica oraz triceps . Jodeło,czy mogł byc podac przykladowyplan po tej specjalizacji ? Pozdro
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 W tym temacie masz plan: TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY) PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] niej? -Na jakie produkty żywnościowe warto zwrócić uwagę? (po za mięsem ofc.) Zdrowe tłuszcze, białko pełnowartościowe. -Jak ćwiczyć brzuch i jak często? (uwzględnijcie treningi SW) ? Jak ćwiczysz na sali to wystarczy, 3/4 x w tygodniu -Oraz inne wasze cenne uwagi. (tylko proszę podejść do tego poważnie) Jaki masz plan na siłowni ? Rozpisz go
[...] Pomijając fakt że nie do końca wszystko idzie po mojej myśli, to i tak jestem cholernie zdeterminowana. W skrócie napisze jak to teraz wygląda: 5 treningów siłowych - plan treningowy bez zmian Po treningu siłowym 10' interwałów + 30' aerobów Od tego tygodnia włączyłam również 3 razy w tyg kardio na czczo po 30'. DIETA: 1. Płatki [...]
21.11.2018 Od poniedziałku wszedł w życie nowy plan.. mianowicie: 4x trening siłowy, 4x interwał, 5x aeroby, 2x bieg, jedzenie zostało bez zmian czyli cały czas ok 1600-1700 kcal Znowu nadrabiam... Zacznę od tematu z makaronem... BRAWO INEZ - nie doczytałam że jest po ugotowaniu. Czyli zrobiła się w ciągu dnia nadwyżka 20stu gramów ww, dlatego [...]
[...] szkoda kasy jesli ma byc redukcja. Ostatni cykl Cell pump x2 + kreatyna CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: - Mam nadzieje ze taka ankieta starczy. Podam jeszcze raz dokladny plan cwiczen. Poniedzialek: Klata + triceps +brzuch i aeroby Klatka: 1.wyciskanie sztangi > plasko 3x 2.wyciskanie hantli > skos gorny 4x 3.rozpietki > skos [...]
Po analizie forum, doszukalem sie planu ktory wyglada tak: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach / na przemian z / Martwy ciag 4s /8-10 pow 80% max obciazenia Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s /8-10 pow 80% max obciazenia Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4s /8-10 pow 80% max obciazenia Barki: Wyciskanie sztangi z za [...]
Położyłby mnie pierwszy lepszy, mimo że wyglądam nienajgorzej. no napewno wygladasz super przy tej wadze Czy taki plan jest w miarę normalny? ale jaki plan ?
[...] DYSPONUJĘ.NIE MAM DOSTĘPU DO DRĄŻKA ANI ŻADNYCH MASZYN. KWESTIA ODŻYWIANIA (mówisz że bez właściwego odżywiania nic z tego nie wyjdzie) buszowałem w internecie i znalazłem plan diety który przykuł moją uwagę kilka żelaznych zasad: 1 dziennie jemy 5-6 posiłków o stałych porach 2 węglowodany spożywamy głównie rano i w posiłkach przed i po [...]
Troszke zmienilem plan. Prosilbym o ocenie i ew. poprawki :) Na czerwono zaznaczylem zmiany :) Poniedziałek KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10-8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE Poziomej 3x12-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12-10-8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x12-10-8 -rozpietki [...]
[...] -wspięcia na palce -skłony(brzuch) -uginanie ramion 5 -uginanie nadgarstków -wiosłowanie sztangą/podciąganie na drażku 2 kolejność masz numerami zaznaczoną przedramie łydki brzuch na koniec trenuj na zmianę w jednym treningu daj ćwiczenia na biceps w nastnym na triceps i taki plan 3 razy w tyg np pon śr pt małe partie po 2 serie duże po 3 pozdro
[...] I git! w ogóle P4TR nie wklejaj bez sensu cudzych artów, tylko jeśli już się nimi posiłkujesz, dodawaj swoje komentarze! Bo co niby wynika z tych cytatów, w kontekście planu Autora? Sprawdźmy: -w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia na duże grupy mięśniowe- mhm, i co? Autor startuje barkami, nogami, klatką i plecami - po cholerę Ci ten [...]